[...] + 14kgb)/10x38kga) + 15kgb 6. A)Wspięcia ze sztangą stojąc + B)Wspięcia siedzac/osle wspięcia 25x48kga) + 30x35kgb)/25x48kga) + 30x35kgb)/25x48kga) + 30x35kgb) Ocena treningu: 99% Świetny trening wszystko się spięło - troszkę problem przy klacie przy paru powtórzeniach musiałem wybrać albo dokładne powtórzenie albo w ogóle uniesienie z [...]
nie zdazylem edytowac. Zawsze dążę do tego zeby jedzenie, trening byly dla nas a nie MY dla jedzenia i treningu. To ma sie stawac nasza pasja, przyjemnoscia. Jezeli podpieczna mi w wywiadznie napisze ,, moge jesc tylko po pracy, cwiczy nie moge na silowni '' to przeciez nie napsisze ,, MUSISZ JESC 5x dziennie ryz fasolka kurczak, MUSISZ chodzic [...]
[...] wiem ze wiecej nie znaczy lepiej, czego wielu nie rozumie i nawet gdy zrozumie to nadmiar ambicji lub gleboko zakorzenione zle nawyki nie pozwalaja racjonalnie podejsc do treningu. Dlatego wielostawy poza siadami sa teraz lzej robione, dodane jest wiecej cwiczen na wyciagach bym mogl lepiej skupic sie na danej partii i tak mocno nie obciazac [...]
[...] no i złożyli mi ją tak jakoś, że inaczej ją stawiam, a w planie mam bieganie, z pewnością do startu 21.10.2012 r. będę biegać przez pracą 5 dni w tygodniu + 2-3 dni treningu siłowego wieczorem, bardzo mi odpowiada tak wczesna pobudka, bo do pracy idę już obudzona, fajnie by było, gdyby weszły mi poranne treningi w krew @@-) żeby były dla [...]
[...] mnie, pranie po pysku kiedy będzie trzeba i łapanie za fraki 2. o podpowiedź ws. diety - czy mam iść wskazaną wcześniej drogą, czy coś zmienić? 3. o podpowiedź ws. treningu - diastasis nie jest do końca zamknięte, czy mam rozpocząć od nowa trening pociążowy wg Obli (lub też od jakiegoś konkretnego momentu), żeby to jeszcze pocisnąć [...]
[...] intensywne i nie nudzące się. Ćwiczyliśmy FBW jak i splitem. W moim przypadku jest to głównie nacisk na podstawowe boje, co mi się bardzo podoba. Po nagraniu wideo z treningu można przesłać do oceny wykonywane ćwiczenie. Wraz z kolejnymi raportami (co dwa tygodnie każdy), jeżeli jest potrzeba, następują zmiany. Czy to w diecie czy w [...]
Naszły mnie takie refleksje co do mojego treningu: Wiosłowanie - nie wiem czy nie powinnam zamienić na jakieś inne (wiosłowanie sztangą, pół-sztangą, wiosłowanie na wyciągu poziomym?). Wydaje mi się że powinnam mieć ćwiczenie w którym bardziej czuję mięśnie ściągające łopatki (czworoboczny?), chyba że problem leży w mojej technice? Postaram się [...]
Viki Staram się nie robić treningu siłowego i typowej rurki jednego dnia, ale nie zawsze się udaje #-P Myślę że na poczatku rurka nie powinna być dla Ciebie dużym obciążeniem, a jeżeli nie będziesz przeskakiwać poziomu to ciało się zaadaptuje. Ja w momencie kiedy wejdę na odpowiedni poziom treningu siłowego to rzeczy rurkowe siłowo przestają być [...]
Rozciągaj się przed treningiem też i po całym treningu. Z tym, że dopiero po 30 min się spala to tak jak z tym że trzeba trzymać odpowiednie tętno, są różne szkoły, wiele z nas robi po 20-30 min aero i jest ok, zresztą, ja np. po siłowym najnormalniej w świecie nei daję rady przebierać nogami 30 min, a co dopiero więcej niż 30 min..... Na siłowym [...]
[...] 5x65kg/ 17x50kg 9x30kg/ 7x40kg/ 5x45kg/ 5x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 12x45kg może i bym zrobiła to piąte powtórzenie, ale tak mi się ręce pociły, że odpuściłam, na następnym treningu powtórka kg :-)) A magnezję możecie tam używać. Ja tam noszę taką płynną w torbie i do niektórych ćwiczeń używam - zamiast brać paski. Co prawda brudzi i tego nie [...]
[...] Bigos, bo brzuch też zaniedbałam ostatnio, czuję jaki flak mi się robi :-P + poskakałam na skakance i chyba sobie kupię i zacznę skakać, bo czegoś energicznego mi brakuje w treningu... a w niedzielę jak powiedziałam tak zrobiłam - 60 minut rozciągania zrobiłam z youtube, ale fajny kanał znalazłam, było rozciąganie całego ciała, potem samego [...]
[...] ( w tym wypadku akurat plecy ) to moje ciało reaguje od razu rosnąc w tym miejscu :-D - oczywiście mając zwiększone kcal ;-) no i fota musi być, ta akurat z ostatniego treningu prosto z siłownianej szatni, a jak napinka jak talala :-P nie wyglądam tak na co dzień jakby co :-P /SFD/2018/9/21/01c1166571d2450a81557aac6522a1ad.jpg Zmieniony [...]
[...] 10x60kg zapas jeszcze jest ;-) https://www.youtube.com/watch?v=NFSncy-PVTM OK. Dodatkowe pytanko - jak Twoje plecy/łopatki się czują po mc. Co czujesz po tym konkretnie treningu jeśli idzie o te Twoje problemy? 2. monster walk z gumą oporową 15+/15+/15+ czerwona x20/ x20/ x20 zielona x25/ niebieska x19/ niebieska x15 ok OK 3. Zębate 8/8/8 [...]
OK. Dodatkowe pytanko - jak Twoje plecy/łopatki się czują po mc. Co czujesz po tym konkretnie treningu jeśli idzie o te Twoje problemy? tak w sumie to nie odczuwam żadnego dyskomfortu, ale na pewno bardziej pilnuję łopatek i mam ich świadomość. 4. Antyszrugs 12/12/12+ 12/ 12/ 17 12/ 12/ 16 ok Tu byś się mogła bardziej rozpisać - jak guma była, [...]
[...] rozruchu ( w czwartek ) to jeszcze dziś mam delikatne domsy, co mnie mocno zniechęca, bo 4 dni nie mogłam nic zrobić @@-) zaczynam się zastanawiać czy w ogóle chcę wracać do treningu siłowego czy może postawię na coś innego.... dylematy }:-( w związku z tym też nie szczególnie mi się spieszy do założenia dziennika wakacyjnego, bo generalnie [...]
Właśnie wróciłem z pierwszego treningu nóg. Ze względu na to, że nigdy dotąd ich nie ćwiczyłem, dzisiaj robiłem "wstęp" i muszę powiedzieć, że było to mało dla moich nóg. Przydiady z ciężarem ok 40 kg, bez problemu 12 powt wykonywanych powoli i bardzo dokładnie. Czułem jak się stopniowo rozgrzewały, ale bez żadnych sensacji. Wspięcia [...]
Aż tak słodko to nie wygląda niestety. Temat treningu z wysoką częstotliwością pojawia się zawsze w kontekście dwuboju olimpijskiego,gdzie ćwiczy się praktycznie w zakresie 1-3 powtórzenia no i są to ćwiczenia o dużej dynamice. Wprowadzili to Bułgarzy(choć trening ten ma dużo dłuższą historię) gdzieś w latach 60-70. Ćwiczyli tym również [...]
[...] - po południu czekała mnie kolejna wizyta w serwisie rowerowym, zakupy i deklaracja chęci odebrania certyfikatu ze szkoły językowej. Nie wpłynęło to oczywiście na jakość treningu, za to obecność kolegi, który pojawił się tuż po skończeniu przeze mnie klatki, a z którym nieco się zagadałem odbiła się, rzecz jasna negatywnie, na moim skupieniu [...]
[...] mniej i da się ćwiczyć. Dzisiaj będzie kontynuacja masowania/okładów i bengaya. Wczoraj po masażu na noc mi zaczęło odpuszczać. Mam nadzieję, że jakoś dojdę po dzisiejszym treningu do siebie i jutro będzie to wyglądało lepiej. Sobota, dt,2900 kcal 1. Power Hang snatch + power snatch 52 kg x 3, 52 kg x 3 55 kg x 3, 55 kg x 3 57,5 kg x 3, 57,5 kg [...]
[...] tez się nie zawiodłem. Mimo ze przez polowe testu łykałem polowe porcji to efekty były jak dla mnie bardzo zadowalające. Duzy przyrost siły, bardzo dobre napompowanie na treningu, masy może mniej ale to już wina mniej dopracowanej diety, moich predyspozycji do tycia oraz treningu siatkarskiego. Smak w miare przyzwoity, bełtac się po nim [...]
Dziennik Esbe - RZEZBA+DIETA str1-2/MASA+DIETA str6/
